How to weight gain diet 6 best tips for hindi

 

5 वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन

1 Whole Grains

वजन बढ़ाने वाले भोजन की सूची में अगला आइटम साबुत अनाज है। साबुत अनाज पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो खाने के बाद आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा धीरे-धीरे टूट जाते हैं, जिससे लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा मिलती है

2 nuts

वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अगला नट्स हैं। नट्स में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर होता है। ये सभी पोषक तत्व वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। मेवे आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और नियमितता को बढ़ावा देते हैं। साथ ही, नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। यदि आप वजन बढ़ाने के लिए आहार की तलाश कर रहे हैं, तो प्रति दिन लगभग मुट्ठी भर नट्स खाने का लक्ष्य रखें। अपने हिस्से के आकार को देखना सुनिश्चित करें, क्योंकि नट्स में कैलोरी अधिक होती है।

3 eggs

सबसे पहले, वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ अंडे होते हैं। अंडे प्रोटीन का आदर्श स्रोत हैं और वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक अंडे में आवश्यक प्रोटीन होता है जो आपको ऊर्जा का एक सघन स्रोत प्रदान करके मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है।

यदि आप वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार योजना में अंडे को शामिल करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के कुछ अलग तरीके हैं। आप इन्हें भुर्जी (अंडा भुजिया) या कड़ी उबले अंडे की करी में खा सकते हैं, या इन्हें ब्रेड ऑमलेट, अंडे के रोल या अंडे के सलाद जैसे व्यंजनों में इस्तेमाल कर सकते हैं। आप उन्हें खाने के लिए जिस भी तरीके से चुनें, सुनिश्चित करें कि अंडे अच्छी तरह से पकाए गए हैं ताकि खाद्य विषाक्तता (साल्मोनेला) के जोखिम को कम किया जा सके।

4 milk

वजन बढ़ाने वाले फूड्स की लिस्ट में दूसरा आइटम दूध है। बहुत से लोग मानते हैं कि दूध वजन बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है। जबकि भैंस के दूध में सबसे अधिक कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रतिशत होता है, इसमें कई प्रकार के पोषक तत्व भी शामिल होते हैं जो स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भैंस का दूध कैसिइन, लैक्टोज और मट्ठा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर सौष्ठव और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक हैं।

दूध में कैल्शियम होता है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी है। इसके अलावा, दूध विटामिन डी का अच्छा स्रोत है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है। अपने वजन बढ़ाने वाले आहार में दूध शामिल करना आपके लिए सही है या नहीं, इस बारे में अगर आपके मन में कोई सवाल है तो अपने आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।

5 meat

मांस को वजन बढ़ाने वाला भोजन क्यों माना जाता है, इसके कुछ कारण हैं। सबसे पहले, मांस प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो पोषक तत्व है जो मांसपेशियों को बढ़ने और मरम्मत में मदद करता है। जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो यह अलग-अलग अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाता है, जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। फिर, इन अमीनो एसिड का उपयोग शरीर द्वारा नए मांसपेशी ऊतक बनाने के लिए किया जाता है।

6 cheese

वजन बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अगला आइटम पनीर है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे पनीर वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, पनीर प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो जोड़ना चाह रहे हैं, तो पनीर आपके शरीर को बढ़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, पनीर कैलोरी में भी उच्च होता है, इसलिए यदि आप वजन बढ़ाने के लिए अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो यह आपके दैनिक सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।